こんにちは！
皆さんは、仕事をする中でこんな悩みを持ったことはありませんか？
- 仕事中に周囲の声が気になって自分のことに集中できない
（自分の陰口を言われてるのではないかと不安になる） - 質問されたときに、あがってしまい上手な応対ができなくなる。
僕自身、周りの声や評価が怖くてたまらずに、色々な手段でもがいていましたが、なかなか解決できない状況が続いていました・・・
今回の記事では、周囲の目が気になる自分が、そんな状況を打破するために試してきたことの中でも、効果的だと感じた方法についてご紹介します。
これを意識するだけで、仕事に対する不安や不安感を大きく軽減することができるようになります。
不安の軽減方法
さっそく不安の軽減方法を紹介します。それは
- 今、この瞬間に意識を集中させる
ことです。
では、具体的に何をすれば良いのでしょうか？
僕が実践してきた中で効果的だと感じた方法を2つ紹介します。
方法１：目を閉じて深呼吸する
1つ目の方法はシンプルに目を閉じて深呼吸することです。このときに気をつけるポイントがあります。
- 呼吸に意識を集中する
- リラックスできる姿勢・体勢で行う
呼吸に意識を集中しようとしても、「仕事でどうしよう？」「あれが不安だ・・・」など頭の中にはいろいろな考えが浮かんでくると思います。それでも大丈夫です！頭に浮かんできた考えはいったん棚上げしてもう1回呼吸に集中しましょう。最初はなかなか感覚をつかめずに苦労するかと思いますが、繰り返し練習をしていきましょう。呼吸に集中しやすくするためにリラックスできる姿勢で行うということです！
方法２：歩いてみる
2つ目の方法もシンプルで歩く（散歩する）ことです。こちらも実践するときには意識してほしいことがあります。
- 足裏が地面につく感覚に集中する
- 両足を動かしていることに集中する
僕も頭の中で「右⇒左⇒右・・・」というように足を動かすことに意識を集中させています。個人的には、こちらの方法の方が意識を集中させやすく感じました。
実践してみた結果
僕自身、仕事中での周りの声が気になって自分のことに集中できなかったのですが、今回ご紹介した方法を実践することで、自分のことに集中できるようになってきました。
ポイントとしては、何かあったとき、すぐに実行に移せるように、頭の片隅に置いておくことです。
まとめ
本記事では、簡単に短時間で実践できる不安感を軽減するための方法を紹介しました。
ご紹介したこれらの方法は「マインドフルネス認知療法」で行われる基本的な技法になります。マインドフルネスについては別の機会に話をさせて頂ければと思います。
いかがでしたでしょうか？
実践してみた感想など、コメントをお寄せいただければ嬉しいです。
最後までご覧いただきありがとうございました。
コメント